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小樹苗 (1692分)

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2-3歲 | 1 / 6140 | 2016-09-02 10:00

小朋友2歲10個月,剛剛上學,是否可以戒奶粉? [ 已解答 ]

小朋友2歲11個月,剛剛上學,日常作息改至如下, 我擔心小朋友休息不足,請問呢個年齡應該休息幾多及食幾多野才夠?? 我小朋友在休息及食野方面有否不足,可以戒奶粉未? 因讀全日班關係, 午覺及食野都不能控制, 放學後可以如何補充休息時間及營養...

日常作息時間如下:
7:00 am 起床
8:00 am 回到學校
9:00 am 上課
9:30 am 早餐
10:00 am- 12:00noon上課
12:00 -12:45 pm Lunch time
12:45 – 2:30午覺時間
2:30 – 4:15 pm茶點+唱遊
5:00 pm回到家,晚飯+玩耍
7:00 pm吃水果+沖涼+玩耍
9:00 pm 飲奶粉
9:30 - 10:00 pm 訓覺

香港大學李嘉誠醫學院兒童及青少年科學系 

關於專家

2016-09-07 03:23

從寶寶的時間表得知,家長真是很細心地照顧。一般2至6歲小孩每日定時進食要早、午、晚三餐正餐和兩餐茶點。
至於如何判斷孩子吃的食物量究竟夠不夠,家長可以參考由香港衛生處家庭健康服務提供的「幼兒一日飲食建議量」:

穀物類食物,為身體提供所需能量,應佔進食分量最多。2至6歲的孩子平均每天需要約1 1/2至3碗穀物類食物。可給孩子選一些紅米飯、全麥麵包、燕麥(麥皮)等全穀類食物,這些膳食纖維豐富的食物,不但能增加飽足感,亦有助健康和保持大便暢通。

蔬菜和水果含多種礦物質、維生素、抗氧化物和膳食纖維;吃多些蔬菜和水果對長遠健康十分重要。建議每天進食至少3/4碗煮熟的蔬菜和至少1個水果。

吃適量肉、魚及蛋類,或其代替品包括乾豆類、果仁、種籽及黃豆製品如豆腐,這些食物含豐富的蛋白質和鐵質。建議每天進食45克- 60克煮熟的肉 (30克的熟肉如乒乓球的大小) 或魚。選瘦肉、魚及豆類製品,及去掉肉類、家禽的肥膏及皮層,少用香腸等醃製食物。

孩子的成長需要吃含鈣的食物,幫助身體吸收鈣以助骨骼發展,所以是要吃適量奶類及代替品,包括高鈣豆奶、豆腐等。2歲以上可選高鈣豆奶或飲用低脂奶,5歲後宜飲用脫脂奶,以減少攝取脂肪;一般不需飲用配方奶粉。每天約需兩杯分量(不超過480毫升)。一般來說360至480毫升的牛奶已足夠提供身體所需的鈣質。

若經常吃鈣質豐富的食物,如綠葉蔬菜、豆腐、豆腐花等,可減少奶量。

若孩子未能進食足夠含豐富鐵質的食物,配方奶粉可以幫助補充他們鐵質的需要。

另外,每天需喝4至5杯流質,包括清水、奶、清湯等,以補充身體所流失的水分。活動量增加、或天氣熱或乾燥時需多喝水。

家長應少讓孩子進食脂肪、鹽、糖含量高的快餐和零食,如炸雞塊、薯片、汽水或含糖飲品。家長無須禁止孩子進食這些的食物,只要減少供應的分量和次數便可以了。

以上是每天小童進食的建議份量,家長可作参考;但就家長所提供的資料知道寶寶由起床至吃早餐的時間為2.5小時,建議家長可將睡前要喝的奶放在早上起床後飲用,之後就出門上學,以免空肚太久。此外,家長可了解一下學校的餐單,一般都以健康為主,如餐單已經有奶類提供,就可以減去睡前奶類飲品,以免夜間要多小便影响睡眠質素。家長也可以向老師詢問寶寶進食的情況,亦可留意寶寶的生長線,如隱定成長,應在營養吸收上沒有太大的問題,放學後亦無須補充額外的食物,過多的營養會造成肥胖。

一般而言,小於三歲的幼童每日平均應睡13至15小時;從資料顯示寶寶的睡眠時間略為不足,建議可將上床時間儘量提早。睡得好對寶寶的身心發展有很大的幫助。

以上提供的資料,只作參考用途!
以上資料由註冊護士整理,經香港大學名譽助理教授杜蘊瑜醫生審批!


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