Bonnie

種子 (110分)

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3-6歲 | 1 / 326 | 2017-11-15 11:32

如何幫助小孩入睡 [ 已解答 ]

小朋友五歲 每晚都難以自行入睡
每當上床睡覺時 在沒有父母陪伴下 極不願意睡眠 在床上轉來轉去 無法安靜下來

慈慧幼苗專家團隊

關於專家

2017-11-22 04:52

家長可嘗試為孩子建立一些生活規律,以協助他入睡,例如:

1. 適量運動:親子一起在日間做有氧運動 (每次15-20分鐘,可隔天做),這樣有助縮短入睡時間,提高睡眠質素,家長也可以和孩子一起散步,讓他消耗一下精力,到晚上較易入眠。

2. 培養就寢習慣:設立固定的晚餐時間(不要太晚吃晚餐),再讓孩子玩約一小時,並給予固定的親子時間(如睡前故事、親子閱讀、親子繪畫、聽音樂、聊天分享),但不要做劇烈運動。讓孩子建立固定的時間表,不但能給予他安全感,更能協助他培養良好的情緒,有助入眠。不過家長要注意,孩子要養成睡眠習慣需要時間,家長不能太急進,也不要因孩子未能做的到而打罵。

3. 營造良好睡眠環境:空氣流通、溫度適中、安靜的環境較易入眠,孩子睡覺前可試試播放輕柔的音樂,此外家長也要檢示孩子的床舖是否舒適安全。


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