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2-3歲 | 1 / 76 | 2018-02-12 09:11

孩子已經三歲,但一直有宵夜習慣 [ 已解答 ]

晚餐已經很飽,但孩子生理反應好似睡前點都要食啲嘢至可以入睡覺.

香港大學李嘉誠醫學院兒童及青少年科學系 

關於專家

2018-02-17 01:10

要讓孩子健康地成長,家長每日定時供應早、午、晚三餐,和兩餐茶點。一般來說,一餐的消化時間約須4 小時才能完成,如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質,也會造成消化不良。

其實孩子想吃宵夜可能是有以下的原因。
1. 父母家人也有吃宵夜的習慣。

2. 父母可能要加班,很晚才回家吃飯。當孩子聞到香味,瞬時引起食慾,也吵著要和父母一起吃飯,參與大人的生活。

3. 孩子吃晚餐的時間和睡眠時間相隔太遠,如多過4個小時,晚飯吃下的食物已經消化,所以會開始肚餓。

4. 有一些孩子,睡覺前還是習慣吃點東西,這只是嘴饞,並非肚子餓了。


如何改變孩子吃宵夜的習慣,可以參考以下方法:
1. 早睡早起;一般應該讓孩子9點前入睡,這麼孩子就較少機會吃到宵夜。因此,早睡早起的好習慣,也能杜絕孩子吃宵夜 ​的機會。

2. 減少睡前嘴饞;其實只要爸比媽咪提供適當安撫就可以了。例如提供一個舒服安穩的睡眠環境,當晚上的睡覺時間到了,就應該安撫孩子入睡,家長可以陪他閱讀、講故事、聽音樂,既可以分散他對宵夜的興趣,又可以安舒情緒,容易入睡。

3. 每天三餐兩次小食的用餐時間應該固定。

4. 若是非不得以要讓孩子睡前吃東西,建議提供好消化吸收、對腸胃負擔較少又兼具舒眠效果的天然食物。例如半杯暖牛奶、半條香蕉、半個蘋果。

5. 幫孩子在睡覺前早一點刷牙,不單可以讓孩子維持口腔衛生,並養成睡前刷完牙後,為要保持牙齒清潔,不再吃東西了。

以上提供的資料,只作參考用途!
以上資料由註冊護士整理,經香港大學名譽助理教授劉慧思醫生審批!


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